[燃燒卡路里] Plank---棒式 5 minutes workout @ 小恩的烏白來部落格

在網路上看到這個影片，跟著做了幾天，沒有說到很辛苦又能出汗，推薦給做練核心肌群的人，每天5分鐘Plank workout!

Plank(棒式)是練核心肌群最有效的訓練之一，不需要特別的地點與器材，也不用很大的空間去移動，只需要維持姿勢即可。

雖然看到很多文章說不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪，但身體核心肌群運動進行收縮時，肌肉需要消耗額外的能量，會增加身體每日所燃燒的卡路里。此外，如同其它建構肌肉的運動，在運動過後的數個小時，因為肌肉在修復及成長，新陳代謝會略為提高。(在運動過程中，肌肉在進行收縮需要能量代謝，收縮的愈激烈，能量的需求就更多。而肌肉訓練結束後，肌肉恢復與產生新的收縮性蛋白也需要額外的能量代謝。)

練核心肌群是腹部和下背和腰臀的一群肌肉，鍛鍊核心肌群可保護穩定脊椎，改善下背疼痛和美化身體線條。強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線。

根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。